Dialogue · Vol.5
일터에서 숨 고르기
가상의 인터뷰이 정민규 씨(37) — 스타트업 운영을 거치며 번아웃 회복 루틴을 팀 문화로 만든 사람. 본 기록은 가상의 구성 인터뷰입니다.
인터뷰는 늦은 저녁, 사무실 조명이 절반쯤 꺼진 회의실에서 진행됐다. 정민규는 노트북을 덮으며 "일터의 회복은 퇴근 후가 아니라, 일하는 중간에 설계돼야 한다"고 말했다.
2025년 11월 · 토요일 오전 10:12
Q일이 몰릴 때 가장 먼저 무너지는 신호를, 본인은 어떻게 알아차리나요?
정민규
저는 일정표보다 말투에서 먼저 신호가 와요. 평소보다 답이 짧아지고, 자잘한 요청에도 예민해지죠. 그때는 의도적으로 25분 집중-5분 이탈 리듬을 다시 켜요. 짧아 보여도, 하루 끝에 피로가 다르게 남습니다.
오전 10:18 · 같은 자리
Q번아웃을 막기 위해 팀에서 실제로 바꾼 규칙이 있나요?
정민규
"긴급"의 기준을 문서화했어요. 진짜 긴급이 아니면 밤 9시 이후 알림을 보내지 않도록 팀 합의를 만들었습니다.
오전 10:23
Q개인적으로 가장 효과 있었던 집중-휴식 리듬은요?
정민규
25분 집중-5분 이탈입니다. 짧아 보여도 하루 끝에 잔피로가 확실히 줄어요.
오전 10:31 · 테이블 위 찻잔이 조금 식은 뒤
Q회의가 길어질 때 팀 분위기를 회복시키는 방식이 있나요?
정민규
결론을 미는 대신 "지금 가장 막히는 한 가지"를 한 바퀴 돌려요. 문제가 선명해지면 회의 시간이 오히려 짧아집니다.
말수가 줄어든 팀원부터 체크인하면, 번아웃 신호를 훨씬 빨리 잡을 수 있어요.
오전 10:41
Q성과 압박이 클 때도 지키는 자기 보호선은 무엇인가요?
정민규
성과와 자존감을 분리해요. 결과가 나쁘면 전략을 고치지, 제 가치를 심판하지 않으려고 연습합니다.
오전 10:52 · 인터뷰 말미
Q마지막으로 팀원들에게 남기고 싶은 문장은요?
정민규
"버티는 사람보다 조절하는 사람이 오래 간다"고 말하고 싶어요. 호흡은 느슨함이 아니라 지속 가능성의 기술입니다.
오전 11:04 · 창가 쪽으로 자리를 옮긴 뒤
Q마음이 너무 복잡할 때, 워크숍 참가자들에게 제일 먼저 하는 말은 뭔가요?
정민규
“해결하려고 앉지 말고, 확인하려고 앉아 보자”예요. 복잡함을 지우려 하면 오히려 더 크게 들리거든요. 확인만 해도 그날의 압력이 조금 낮아져요.
오전 11:12
Q명상할 때 자꾸 떠오르는 후회나 불안을 어떻게 다루세요?
정민규
없애려 하지 않아요. 대신 이름을 붙여요. “아, 이건 후회구나”, “이건 불안이구나” 하고요. 이름을 붙이면 감정이 저를 통째로 삼키는 일이 조금 줄어듭니다.
오전 11:19 · 메모 노트를 꺼낸 순간
Q개인적으로 가장 자주 쓰는 회복 루틴은 무엇인가요?
정민규
밤에 단 한 줄로 “오늘 견딘 것”을 적어요. 거창한 성취 말고요. 예를 들면 “회의 끝나고 3분 산책함” 같은 기록이요. 그게 다음 날의 기준점을 만들어 줍니다.
오전 11:27
Q관계에서 지쳤을 때도 ‘쉬는 연습’이 가능하다고 보세요?
정민규
네. 저는 “즉답을 미루는 권리”를 먼저 챙기라고 말해요. 바로 답해야 한다는 압박에서 벗어나면 마음의 경계가 돌아오거든요. 쉼은 관계를 끊는 게 아니라, 온도를 조절하는 일이에요.
오전 11:36 · 인터뷰 종료 직전
Q2025년을 버티는 사람들에게 마지막으로 건네고 싶은 문장이 있나요?
정민규
"버티는 사람보다 조절하는 사람이 오래 간다"는 말을 전하고 싶어요. 호흡을 챙기는 건 느슨함이 아니라, 지속 가능성을 위한 기술입니다.
본 인터뷰의 인물·대화·장소·사진은 창작된 가상 콘텐츠입니다. 현실 인물·사건과의 연관은 의도하지 않으며, 편집 과정에서 문장 순서와 호흡을 다듬었습니다. 재인용 시 출처(USEOYO)와 본 고지를 함께 밝혀 주세요.